Сокращение светового дня может сказаться на настроении, работоспособности и общем самочувствии. Чтобы легче перенести этот период, Роспотребнадзор рекомендует поддерживать освещение в помещениях, гулять, заниматься физической активностью и соблюдать режим сна. Об этом ведомство сообщило РИА Новости.
Осенью и зимой в комнатах важно обеспечить достаточную яркость: можно использовать лампы, а днем оставлять окна открытыми, не задвигая шторы и жалюзи. Несмотря на короткий день, прогулки на свежем воздухе полезны, особенно когда светит солнце. По рекомендации ведомства, 20–30 минут ходьбы помогут улучшить состояние и почувствовать бодрость.
Регулярная физическая активность также может поддержать эмоциональный фон: нагрузки стимулируют выработку эндорфинов. Подойдет любой вариант занятий, отметили в Роспотребнадзоре. Ведомство советует ежедневно ложиться и вставать примерно в одно время, чтобы организм быстрее привык к изменившемуся световому режиму.
В рацион рекомендуется включить продукты, содержащие витамины и минералы. Особое внимание следует уделить источникам витамина D: он помогает компенсировать недостаток солнечного света, уточнили в Роспотребнадзоре.
Ранее сообщалось, что игумен Алексеев назвал три главных дела, которые важно сделать
