Опубликовано: 06.10.2026, 18:18
Регулярная физическая активность может поддерживать работу мозга и помогать дольше сохранять его функции с возрастом. Для занятий подходят разные виды нагрузки – от ходьбы и плавания до йоги и танцев, если противопоказаний нет. О влиянии движения на мозг и о том, с чего начать, MedikForum рассказала врач-невролог Виталина Козлова.
Деменцией называют не одну конкретную болезнь, а целую группу состояний, при которых снижаются умственные способности. К таким заболеваниям относятся сосудистая деменция, деменция с тельцами Леви, нарушения, связанные с болезнью Паркинсона, а также болезнь Крейтцфельдта – Якоба, хроническая травматическая энцефалопатия (ХТЭ) и синдром Корсакова. Встречаются и сочетанные формы: например, одновременно могут развиваться сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера.
Альцгеймеровская деменция считается одной из самых распространенных в мире: на нее приходится около 60 процентов случаев, а число людей с этим заболеванием оценивается примерно в 24 миллиона. Сосудистая форма составляет ориентировочно 15 процентов случаев. При обоих нейродегенеративных заболеваниях постепенно ухудшаются функции мозга. Это отражается на памяти, а также на социальных и эмоциональных навыках человека.
Как пояснила Козлова, болезнь Альцгеймера и деменция – не одно и то же. Сосудистая деменция развивается из-за нарушенного кровообращения, тогда как при болезни Альцгеймера нервные клетки и ткани мозга утрачиваются на фоне образования тау-фибрилл и бета-амилоидных бляшек. Проявления двух состояний могут быть похожи, но есть и различия: при сосудистой форме нередко возникают паралич и онемение, а при болезни Альцгеймера такие симптомы, как правило, не характерны.
Исследования уже показывают благоприятное влияние физических упражнений на мозг, хотя точная связь между действующими механизмами пока не установлена. Движение способствует усилению кровотока в мозге и может препятствовать появлению вредных отложений в сосудах. Кроме того, оно помогает поддерживать умственную работоспособность и повышать эффективность мозга.
По словам невролога, во время занятий организм активнее вырабатывает гормоны, которые помогают нервным клеткам образовывать связи и способствуют появлению новых клеток. Физическая нагрузка также стимулирует рост клеток гиппокампа, поэтому может улучшать способность учиться и запоминать. В пожилом возрасте занятия спортом способны поддерживать работу мозга; при дегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, они могут помочь дольше сохранять его функции. К похожим выводам пришла и Всемирная организация здравоохранения.
Выбирать можно любой подходящий вид спорта, если врач не установил запрет на занятия. Важнее всего найти нагрузку, которая приносит удовольствие: положительные эмоции помогают заниматься регулярно и поддерживать долгосрочную мотивацию. Если подходящий вариант пока не найден, можно попробовать разные активности и посмотреть, какая из них лучше подходит.
Среди возможных занятий Козлова назвала велосипед, плавание и бег, а также тренировки, задействующие все тело, – пилатес и йогу. Тем, кому эти варианты не подходят, можно рассмотреть танцы или боевые искусства. При наличии проблем со здоровьем либо физических ограничений перед началом занятий необходимо посоветоваться со спортивным врачом.
Движение можно добавлять и в повседневные дела. Например, договориться с друзьями или близкими о совместных прогулках либо работе в саду. Короткие расстояния полезно чаще проходить пешком или проезжать на велосипеде либо электровелосипеде. Если есть такая возможность, вместо лифта можно выбирать лестницу: это укрепляет мышцы и помогает поддерживать равновесие. Еще один вариант – подвижные игры на улице с детьми или внуками.
При этом важно не перегружать себя и при необходимости делать паузы. Начинать стоит с коротких занятий, постепенно увеличивая нагрузку, только если самочувствие позволяет и человек чувствует себя хорошо.
Главные новости Казани и Татарстана:
TatTime в MAX · TatTime ВКонтакте
Автор: Алена Васильева
